wyciskanie hantli

WitamWitam I o zdrowie pytam :) a Tak serio cisnąłem cisnąłem :) wróciłem do treningów właściwych wczoraj przetyralem klatkę z bajcami dzisiaj bary z trajcem. ;) Zaczynając od Klatka Wyciskanie na ławce poziomej hantli 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 właściwe z zejściem do 6 ruchów ciężkie z pomocą. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 45 [...]

25.06.2012 Góra 1 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + (1 + 2 negatywy) cc x 2 + 2 + 2 2. Wiosło hantla Lewa + od razu Prawa 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 + od razu bez odpoczynku 17 x 15 + 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 38 x 8 48 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8 4. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] skos 2s roz. (14,15kg) 3s drop 10-12p (20,18,16kg) 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s roz (18,20kg) 3s drop 10-12p (26,24,22kg) 5.Cable Rope Overhead Triceps Extension 2s roz. (10kg) Później zepsuł mi się wyciąg dolny i zrobiłem wyciskanie francuskie leżąc. 6.Wyciskanie wąsko 2s roz. (40,40kg) 2s 12p (45,45kg) 1s 12p+partial reps (50kg)

Wtorek. Klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * wyciskanie hantli górny sokos 4x * rozpiętki na bramie z dołu 4x Piątek. Plecy + barki + brzuch * podciąganie na drążku z pomocą partnera ;) 4x 12 * wiosłowanie sztangą nachwytem 4x * wiosłowanie wąsko do brzucha w opadzie z wyciągu dolnego 4x * wiosłowanie jednorącz siedząc z wyciągu dolnego 4x * [...]

Weekend szybko przeleciał, wczoraj w biegu cały dzień i nie było kiedy wpisu zrobić :-) koleżanka nagadała mi o zamawianiu sushi w weekend i narobiła chęci, to ukręciłem sobie takie szybkie proste w domu na potreningowy :-) sushi domowe /SFD/2022/7/12/793346083018404589d876018595c7cc.jpg owsianka wpc truskawki [...]

powrót do normalności od dziś :-) od czwartku byłem u rodziców, było wolne od pracy piątek i poniedziałek, więc treningi wpadały na piwnicznym sprzęcie - same podstawy :-) do tego trochę roboty fizycznej to cardio było, a w sobotę trochę mięsa z grilla podjadłem, bo zrobiliśmy małemu roczek :-) płatki, wpc, owoce [...]

Jak ja nie lubię długich weekendów, później człowiek nadrobić gdzieś musi ten jeden dzień i brakuje czasu na przyjemności :-) Weekend przeleciał, było trochę pracy fizycznej, było trochę spacerowania z maluchem, place zabaw, rower, także starałem się aktywnie spędzać i nie siedzieć na d***e. Jadłem to "co dawali", ale pi razy oko liczyłem i raczej [...]

30.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 27,25x8 27,25x8 27,25x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 23 23 23 24 24 24 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x12 36x14 36x14 36x12 Rozpiętki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x14 26x13 26x11 26x14 [...]

Troszkę zwolniło mi tempo, niewiele.... ale zwolniło :-) Wczoraj super pogoda była, to po pracy od razu wziąłem Frania na spacer i na plac zabaw to powiedzmy, że zakręciłem lekkie krótkie cardio :-) W zeszłym tygodniu nie trenowałem w ogóle dvpy i czwórek i po wczorajszym treningu, które wydają mi się nie za ciężkie, ledwo dzisiaj chodzę, a [...]

[...] plecy grubosc + klatka rozgrzewka: 10min wioslarz, shoulder mobility drill, rozciaganie klatki i plecow A. rack pull 30kg*12/40kg*12/45kg*10/45kg*10/50kg*10/50kg*8 B1. wyciskanie sztangi lezac 15kg*12/18,5kg*10/20kg*10/23kg*10 B2. wioslo sztanga nachwytem 10kg*12/15kg*12/20kg*10/20kg*10 C1. wyciskanie hantli chwyt neutralny [...]

Czyli jak zmniejsze ilość serii to będzie ok? To tak? Czy mniej? PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 2x 10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 2x 10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 2x 10/8 - [...]

[...] 4. Ściąganie wyciągu do brzucha – 4x15 - 25 25 30 30 5. Arnoldki + wznosy bokiem – 4x10 Hantle 9kg + hantle 5 kg 6. Uginanie hantli siedząc - 4x12 - Hantle 8kg 7. Triceps wyciskanie ławka – 4x10 - 30 35 35 37,5[ 8. Triceps wyciąg – 4x12 - 7,5 7,5 10 10 Piątek – dół ciała 1. Przysiad przód – 4x10 - 40 45 47,5 50 2. Wykroki z hantlami (waga 1 [...]

Push 2 18.04 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx7/4/2 (RP) 77kgx5/3/1 (RP) 2. Wyciskanie hantli siedząc 18x20, 22x15, 26x10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 47x16, 52x12, 42x19 4. Wznosy hantla w wychyleniu 5x20, 6x20/5x14/4x12/2.5x12 5. Prostowanie ramion ma wyciągu 20x25, 22x15, 23x15 6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

[...] 54x10, 54x10 52x16, 62x10, 62x10 + 2 ćwiczenia na triceps każde 2 serie + rozciąganie Małe zmiany w tym treningu, zamiast sztangi i skosu dolnego w pierwszym ćwiczeniu, jest wyciskanie hantli na ławce płaskiej. Hantli nie robiłem dobre pół roku, wchodzą teraz pięknie, czucie bardzo dobre. Reszta z progresem, choć w linkach wyciągu górnego nie [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń [...]

A co teraz z zakresem powtorzen? Cwiczylem poki co cala redukcje nastepujacym planem: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 [...]

Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej Poniedziałek -klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja) 2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki [...]

[...] + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 2) Wyciskanie na ławce skośnej (hantle) 4 s x8 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s x8 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 2) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 s x10 3) Prostowanie [...]

[...] ma do Ciebie prosbe rzuc okiem na moj plan. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygownie go zeby byl jak najbardziej optymalny: PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 triceps: wyciskanie na wyciagu w dół [...]